Próbujesz zorientować się ile kalorii spalisz podczas zwykłych codziennych czynności i uprawiania różnych sportów. Skorzystaj z poniższej tabeli spalania kalorii i dowiedz się co spala najwięcej kalorii i a co najmniej, ile zrzucisz robiąc porządki w domu, leżąc na kanapie przez telewizorem, kochajac się czy wchodząc po schodach do domu.
 

Ile kalorii ma spaghetti? I jak je spalić?
 

  • Żeby spalić 400 g porcję spaghetti bolognese z parmezanem (600 kalorii) - wystarczy że pogracie intensywnie w squasha przez 40 minut lub będziecie się namiętnie kochać przez 1 godzinę
  • Żeby spalić 1 pączka (250 kalorii) - przejdź się na godzinny spacer umiarkowanym tempem
  • Żeby spalić 3 kostki mlecznej czekolady (96 kalorii) - wyprasuj wszystkie ubrania i dopilnuj żeby robić to przez 1 godzinę
  • Żeby spalić 1/2 tradycyjnej pizzy z szynką, serem, pieczarkami i sosem pomidorowym (1460 kalorii) - będzie nieco trudniej - pobiegaj szybkim tempem przez 2 godziny
  • Żeby spalić szklankę 330 ml kawy latte (190 kalorii) - zrób 100 pajacyków
     

Skorzystaj z poniższej tabeli spalania kalorii i poznaj ilość kalorii spalanych, podczas różnych aktywności. Weź także poprawkę na to, że spalanie kalorii jest indywidualne dla każdego z nas. Bo zależy od naszej płci, wieku, wagi oraz dokładnego czasu i tempa, w jakim wykonujemy daną aktywność. Podane dane są orientacyjne dla wagi ok. 70 kg.
 

Co spala najwięcej kalorii
 

  • wchodzenie po schodach kalorie - spalamy do 950 kalorii/1 godzinę
  • squash kalorie - przez godzinę tak intensywnego wysiłku stracisz nawet 840 kalorii
  • szybkie bieganie kalorie (ok. 12 km/h) - spalamy 780 kalorii/1 godzinę

 

Co spala najmniej kalorii
 

  • oglądanie TV kalorie - spalamy 12 kalorii/1 godzinę
  • spanie kalorie - spalamy 70 kalorii/1 godzinę
  • pisanie wiadomości tekstowych kalorie - spalamy 40 kalorii/1 godzinę
  • żucie gumy kalorie - spalamy 11 kalorii/1 godzinę
     

Ćwiczenia spalające kalorie
 

  • pompki kalorie - przez 10 min spalisz ok. 90 kalorii
  • brzuszki kalorie - przez 10 min niepełnych brzuszków spalisz ok. 30 kalorii a bardziej energicznych nawet 90 kalorii
  • pajacyki kalorie - 100 pajacyków pozwoli spalić między 150 a 200 kalorii, w zależności od intensywności
  • przysiady kalorie - dzięki klasycznym przysidom możesz stracić ok. 60 kalorii przez 10 minut
  • rower stacjonarny kalorie - jadąc tempem umiarkowanym stracisz do ok. 490 kalorii a szybkim nawet 630 kalorii przez 60 minut
  • orbitrek kalorie - przez godzinę w umiarkowanym tempie spalisz do 350 kalorii
  • stepper kalorie - w 60 minut pozbędziesz się do 490 kalorii
  • hula hop kalorie - 30 minut kręcenia i to 140 kalorii mniej
  • skakanka kalorie - przez pół godzinny skakania przy umiarkowanym tempie spalisz do 290 kalorii
  • tabata kalorie - 4 minuty tego intensywnego treningu HIIT spali Tobie ok. 60 kalorii i podkręci metabolizm

Prace domowe kalorie
 

  • sprzątanie kalorie - przez 1 godzinę spalisz ok. 240 kalorii
  • przygotowywanie posiłków kalorie - spalamy 100 kcal/1 godzinę
  • odkurzanie kalorie - spalamy 140 kalorii/1 godzinę
  • pranie ręczne kalorie - spalamy 150 kalorii/1 godzinę
  • prasowanie kalorie - możesz spalić nawet 100 kalorii/1 godzinę
  • zamiatanie podłogi kalorie - spalamy 208 kalorii/1 godzinę
  • ile kalorii spala mycie podłogi - spalamy 210 kalorii/1 godzinę
  • mycie okien kalorie - spalamy 120 kalorii/1 godzinę
  • mycie samochodu kalorie - spalamy 240 kalorii/1 godzinę
     

Opieka nad dziećmi kalorie
 

  • zabawa z dziećmi kalorie - spalamy 300 kalorii/1 godzinę
     

Praca w ogrodzie ile kalorii
 

  • koszenie trawy kalorie - spalamy 310 kalorii/1 godzinę
  • pielenie chwastów kalorie - spalamy 330 kalorii/1 godzinę
  • kopanie w ziemi kalorie - spalamy 530 kalorii/1 godzinę

Sex kalorie
 

  • ile kalorii spala całowanie - intensywny 1 minutowy pocałunek spali Wam nawet 20 kalorii
  • ile kalorii spala się podczas stosunku - stracicie między ok. 100 kalorii/20 minut
  • sex kalorie - ile możecie spalić szalejąc bardzo dynamicznie przez ok. 20 min - około 360 kalorii
     

Jaki sport spala najwięcej kalorii
 

  • squash kalorie - przez godzinę tak intensywnego wysiłku stracisz nawet 840 kalorii
  • szybkie bieganie kalorie (ok. 12 km/h) - spalamy 780 kalorii/1 godzinę
  • wolny spacer kalorie (ok. 5 km/h) - godzina spaceru kalorie to minus nawet 250 kalorii
  • szybki marsz kalorie - (> 6 km/h) - to ok. 310 kalorii mniej przez 1 godzinę
  • kroki kalorie - 10000 kroków ile to km - ok. 8. Robiąc ten magiczny dystans każdego dnia, możesz spalić między 400 a 500 kalorii
  • nordic walking kalorie (ok. 6 km/h) - spalamy 440 kalorii/1 godzinę
  • pływanie kalorie -  ile wyniesie godzina pływania kalorie? Nawet 520 kalorii
  • jazda na rowerze kalorie - pytasz ile da Ci godzina jazdy na rowerze kalorie? Nawet 350 kalorii
  • joga kalorie - spalamy 175 kalorii/1 godzinę
  • tenis kalorie - spalamy 450 kalorii/1 godzinę
  • jazda na łyżwach kalorie - dzięki tej dyscyplinie możesz stracić nawet 490 kalorii przez 1 godzinę
  • jazda na nartach kalorie - na nartach zjazdowych możesz stracić do 510 kalorii a na biegówkach do 570 kalorii przez godzinę
  • jazda na rolkach kalorie - pozwoli Ci spalić do 390 kalorii/1 godzinę
  • chodzenie po górach kalorie - wędrując po górach przez godzinę możesz stracić do 370 kalorii
  • wspinaczka kalorie - przez 30 minut spalisz do 350 kalorii
  • sauna kalorie - 30 minut wygrzewania w saunie w zależności od Twojej wagi zabierze Ci między 60 a 100 kalorii
  • zumba kalorie - tańcząc intensywnie zumbę przez 60 minut spalisz nawet 500 kalorii

 

Spalanie kalorii

Jeśli chcemy kontrolować swoją wagę, musimy zadbać o jakość i ilość spożywanych kalorii, oraz okazji do spalania kalorii, każdego dnia. Przeczytaj o t...


Dobre jest to, że masz do wyboru całą paletę aktywności fizycznych. Od tych najprostszych, codziennych, jak spacer, zamiast samochodu czy wejście schodami, zamiast wjechania windą. Po te ambitniejsze jak regularne uprawianie sportu, na przykład biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Więc by schudnąć lub utrzymać wagę, wystarczy wybrać taką aktywność, skorzystaj z powyższej tabeli spalania kalorii, dobierz aktywność jaka do Ciebie najbardziej pasuje i nie zrujnuje Ci życia, zrób pierwszy krok, dobrze zbilansuj dietę, polub nowy styl życia i wytrwaj.